Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing

Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing Además de los estilos tales como el Muay Thai, el kickboxing ser el núcleo del régimen de entrenamiento para el kickboxing (4). las demandas físicas y técnicas anticipadas para el evento competitivo que se aproxima. Teora del entrenamiento. Aplicaciones al KICKBOXING. Para Agustn Melndez (), cuando hablamos de entrenamiento, nos referimos a la serie de. Es un tipo de entrenamiento físico que combina boxeo con artes marciales. Lo que debés saber para entrenar en cualquier lado. Comerse un yogur antes de dormir Descubra todo lo que Scribd tiene para ofrecer, incluyendo libros y audiolibros de importantes editoriales. Definicin de entrenamiento deportivo: Es ante todo un proceso pedaggico de gua, para la elevacin del nivel de capacidad del organismo del deportista. El objetivo es la elevacin de dicha capacidad, hasta los lmites alcanzables. Bompadefine entrenamiento como una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes. El entrenamiento puede considerarse como la sumatoria de todas las adaptaciones que se efectan en el organismo del deportista a travs de los que se entiende como carga de entrenamiento que est compuesta por la totalidad de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing que el organismo soporta durante la accin de entrenar. Zintldefine entrenamiento como el proceso planificado que pretende o bien significa un Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing optimizacin, estabilizacin o reduccin del complejo de capacidad de rendimiento deportivo condicin fsica, tcnica de movimiento, tctica, aspectos psicolgicos. El plan de entrenamiento combina 3 días de pesas con 3 días de running que debemos alternar con nuestros entrenamientos de artes marciales. Podremos realizar una sesión de pesas o de running después del entrenamiento o aprovechar días que no practiquemos artes marciales para realizar las rutinas de pesas y correr. Es lo que los expertos llaman, ejercicios para el core, que consiste principalmente en trabajar el tronco. No solo hay que aguantar en el ring, si no que de debes hacerlo en las mejores condiciones. En las siguientes 4 semanas vamos a jugar un poco con la velocidad de las repeticiones , de esta manera podemos realizar las siguientes combinaciones a nuestro antojo:. La Urgencia es mi trabajo, el Deporte mi pasión. Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Cuantas son las semanas de gestacion de un bebe. Tiroiditis de hashimoto gpc Andadera bebe costa rica. Que es la serotonina plasmatica. Cual seria la hora ideal de la cena podrías decirme por favor????. Los embutidos, salchichas despues del video en el cual vi como lo procesaban me dio asco!! así que yano lo compro y ya me acostumbre a no comerlo ni a extrañarlo. Antes Lo consumía! Y para nada sirve...Puro gasto,y daña tu cuerpo..Gracias preciosa por este video.... Cómo lo hiciste? No mostraste eso. Sólo se procesa y queda como en el frasco???. Si tiene razon 5 min, tsmbien muy efectivo es tener una mascota perro o gato y atenderlo por esos 5 min darles amor y mas mas acariciar a un felino cuando ronrronea muy eficaz..... Muchas gracias por compartir,se puede tomar todos los días?.

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Es un tipo de entrenamiento físico que combina boxeo con artes marciales. Lo que debés saber para entrenar en cualquier lado. Ayudar a tonificar, mejora la salud cardiovascular y es genial para perder peso, incluso entre los que sienten estancados y no ven resultados cuando van al gimnasio: se pueden quemar entre a calorías en una hora. Y al liberar tensiones es un excelente deporte para combatir el estrés. El Kick Boxing se diferencia del boxeo porque suma patadas y se puede practicar sin un oponente, por lo que es perfecto more info el entrenamiento en nuestro hogar. Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing te damos algunos tips para aprender en casa. Lo que hay Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing tener en claro es que se necesita espacio para permitir patadas y golpes totalmente extendidos. Bienestar Entrenamiento de Kick Boxing para practicar en casa. Excelentes Ejercicios y Muy Entretenidos. Si Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing atrapado en una rutina de entrenamiento o estas buscando una rutina de ejercicios nuevos que te motiven, sería idóneo que considerases la practica de un entrenamiento con ejercicios de kickboxingel Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing combina técnicas de artes marciales con ejercicios cardiovasculareslo que significa que puedes conseguir un entrenamiento de cuerpo entero muy completo, cuidando y manteniendo la forma de tu cuerpo en muy poco tiempo, ya que es un deporte que consume muchas calorías en su see more. Tanto si eres un novato en este deporte, como si nunca has pisado un gimnasio, la realización de una sesión de ejercicios kickboxing realizados al menos una vez a la semanalo ideal es que los practicases tres veces a la semana, puede ayudarte a sentirte revitalizado y mucho mas motivado con unos ejercicios que pueden ser muy divertidos y al final aunque no lo parezcan, muy relajantes. Correo electrónico. Sitio web. Leave this field empty. El aceite de mani para que sirve. Apetito sexual bajo hombre Puntos rojos en las palmas de las manos que pican. Como fortalecer el pecho masculino en casa. Como tomar ginkgo biloba para la disfuncion erectil. Pinza amperimetrica kewtech kt200 precio. Peso ideal para hombre de 1.70m.

Article published in PubliCEVolume 0 of year En base a las demandas competitivas del kickboxing competitivo, el entrenamiento debería estresar tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico. Conjuntamente con el acondicionamiento apropiado, la prevención de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing puede llevarse a cabo a través de la realización de ejercicios de rehabilitación y de la adherencia a las medidas de seguridad. Keywords: kickboxing, acondicionamiento, potencia, fuerza, resistencia, prevención de lesiones. El origen del kickboxing competitivo no es claro 4. A pesar de sus diferencias, Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing los estilos son similares en que los dos combatientes utilizan una variedad de golpes de pies y manos para sumar puntos. Dependiendo de las reglas de cada estilo particular del kickboxing, las técnicas lícitas también pueden incluir golpes de codo, golpes de rodilla, agarres, barridas y lances. Los combates tienen una duración variable, pero característicamente consisten en 3 a 12 asaltos. La bioenergética de la competición debe considerarse siempre que se diseñe un programa de entrenamiento para cualquier deporte 4, 15, Una pregunta: el agua de coco se puede reemplazar con agua normal, o con alguna otra cosa?

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El trabajo de pesas podría restarte velocidad y precisión en tus entrenamientos de artes marciales, lo idóneo seria hacer pesas después del entrenamiento, incluso dejar las pesas para los días que no entrenes. Espero haberte ayudado.

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Llevo 2 años apartado completamente del deporte por una lesión y ahora vuelvo al Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing Estoy unos 5kg por encima de lo que deberia y no Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing si empezar con esta rutina a modo de pre-temporada para volver a entrenar con un minimo de forma, o directamente la fullbody v2 que subiste. Un abrazo! Hola Enric, empieza a caminar, correr, comba, necesitas mucho fondo, luego ya céntrate en las pesas e hipertrofiar algo, pero al principio, explosividad, Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing sombras, pera y trabajo con tu peso corporal.

Hola, me fascina el blog. La semana pasada iba a comenzar la operación San Fermín, pero encontré justo esta rutina y ya que practico Artes marciales me interesó mucho, t nho unas dudas que me gustaría me ayudaras a despejar. Creo que le sacaras mas rendimiento si tras las 8 semanas, repites las semana 5, 6, 7 y 8 no te obsesiones con los pesos y luego si te gusta, seguir con la operación San Fermín.

Un saludo y gracias por tus comentarios. Hola, gracias por las indicaciones, sabes, estoy calificado como ectomorfo, he realizado las primeras cuatro semanas click he ganado 3 kilos de masa magra, he obtenido mayor fuerza en el core, mejorado mi resistencia cardiovascular.

Gracias CF Galache. Hola C. Que posibilidades hay que me puedas recomendar una rutina con ejercicios peso corporal para artes marciales? Un abrazo, estaré muy atento a Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing ayuda. Hola Ale, de lo que tenemos en el blog actualmente te podría cuadrar: Reto como una Roca o la rutina de esta entrada ir cambiado cada ejercicio por uno con peso corporal, todos son sustituibles, aunque lo mejor seria prepararte algo especifico para los 5 meses que vas a estar fuera.

Estrategias de Acondicionamiento para el Kickboxing Competitivo

Es como el Plank del día 3? Porque no creo que deba ser uno con el que esté cómodo no? No se si me explico, a ver si me solucionas la duda. Here, muy bueno el post y la rutina.

Quiero empezar hacerla pero leyendo los comentarios me quedaron algunas dudas. La gente que lleva entrenando, hace unas rondas de calentamiento y realiza las 4 rondas ya en el RM objetivo. Te recomiendo que si lo haces de esta manera, dado que la rutina se te iría mucho de tiempo, realices una serie menos.

En esta rutina como el objetivo son las artes marciales, prima la explosividad, yo me centraría en pesos que pueda mover bien y bajar los tiempos de descanso. Hola queria saber,yo soy una persona delgada y mi duda es si debo hacer el entrenamiento de running o no lo debo Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing.

Y al liberar Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing es un excelente deporte para combatir el estrés. El Kick Boxing se diferencia del boxeo porque suma patadas y se puede practicar sin un oponente, por lo que es perfecto para el entrenamiento en nuestro hogar.

Aquí te damos algunos tips para aprender en casa. Optimum repetitions for the development of strength. Birrer, RB Trauma epidemiology in the martial arts: The results of an eighteen-year international survey. Buse, GJ In: Combat Sports Medicine. New York: Springer, in press.

Safety profile of amateur kickboxing among military and civilian competitors. Chu, DA Jumping into Plyometrics 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics, pp. Sportspecific speed, Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing, and quickness programs.

In: Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing for Speed Agility, and Quickness. Designing Resistance Training Programs 3rd ed. Energy cost and energy sources in karate. Quantifying muscle patterns and spine load during various forms of the push-up.

A prospective study of injuries sustained during competitive Muay Thai kickboxing. Injury and injury rates in Muay Thai kickboxing. A brief review: Explosive exercises and sports performance. Karvonen, J and Vuorimaa, T Heart rate and exercise intensity during sports activities. Practical Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing. Kraemer, WJ Physiological adaptations to anaerobic and aerobic endurance training programs.

Muscle performance and enzymatic adaptations Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing sprint interval training. Nader, GA Concurrent strength and endurance training: From molecules to man. Plisk, SS. Speed, agility, and speedendurance development Human Kinetics, p. Potteiger, JA Aerobic endurance exercise training. New York: McGraw-Hill, pp. Partiendo del principio de que cada deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un mximo margen de tolerancia a los estmulos de entrenamiento, hay que considerar que los estmulos que por su naturaleza dbil estn por debajo del umbral no excitan suficientemente las funciones orgnicas y por tanto no entrenan.

Aquellos estmulos mas intensos, pero que todava se mantienen por debajo del umbral, pero muy prximos o igual al umbral, excitan las distintas funciones orgnicas efectos de entrenamientosiempre y cuando, se repitan un nmero suficiente de veces. Los estmulos por encima del nivel de tolerancia no entrenan. Hay que entrenar el intervalo en el cual se entrena, entre el umbral y el mximo nivel de tolerancia, e ir aumentando ambos poco a poco progresin.

El sndrome general de adaptacin S. Se define como: la respuesta de adaptacin no especfica, que ofrece el organismo, a toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico.

Agustn Melndez : el ejercicio provoca reacciones especficas que no sern iguales al levantar objetos muy pesados que al correr largas distancias. Lo que resulta interesante es que todas estas respuestas tienen algo en comn, ya que las alteraciones producidas estn requiriendo que se realice un reajuste funcional.

Precisamente es esta demanda la que resulta inespecfica y es Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing del tipo de actividad realizada. El mismo autor, ejemplifica el S. Poner la corriente elctrica podra compararse Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing la respuesta generalizada S.

Se proponen tres fases para explicar el S. Reaccin de Alarma. En ella el cuerpo muestra los cambios caractersticos de la primera exposicin a un estresor. Al mismo tiempo, su resistencia disminuye. Durante esta fase se produce un proceso de choque y que si el estresor puede ser tolerado dentro de unos lmites fisiolgicos, y dura lo suficiente, se produce un contra choque que trata de aumentar la resistencia a dicho estresor.

Si el estresor es muy enrgico, durante este perodo disminuye el estado normal de resistencia. Si el estmulo es soportado, se favorece la adaptacin. Fase B. Estado de resistencia. Si la exposicin de manera continuada a un estresor es compatible con la adaptacin, los signos, que aparecieron durante la https://chelino.katse.bar/post4600-toxa.php de alarma desaparecen virtualmente, y la resistencia se eleva por Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de lo normal.

Fase C. Estado de agotamiento. Si la exposicin al mismo estresor al que el cuerpo ya Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing ha adaptado contina durante un perodo de exposicin largo, la energa de adaptacin puede agotarse, y los signos de la reaccin de alarma pueden reaparecer, pero esta vez lo hacen de una manera irreversible disminucin del rendimiento.

Podramos interpretar estas tres fases dentro de una planificacin convencional. Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing la fase de alarma sera el Periodo Preparatorio Adquisicin de la forma deportivala fase de resistencia sera el Periodo de Competicin Mantenimiento de link forma deportiva adquiriday por ltimo la fase de agotamiento sera el Periodo de Transicin Prdida de la forma deportiva.

La supercompensacin. Los mecanismos de adaptacin del organismo.

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Un organismo est adaptado a una situacin determinada cuando existe un equilibrio entre la sntesis y la degeneracin. A este equilibrio se le llama homeostasis. Si un estmulo rompe Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing homeostasis, el organismo intentar restablecer un nuevo equilibrio correspondiente a la situacin modificada.

Si el tipo del estmulo se basa en una nueva carga elevada, la homeostasis se interrumpe por un predominio de procesos degenerativos catablicos. La respuesta frente a este tipo de estmulo es un aumento de los procesos regenerativos anablicoscon el fin Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing proteger la estructura de un Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing excesivo de su capacidad en caso de que se vuelva a presentar otra carga similar adaptacin.

As pues, los procesos regenerativos no slo intentarn recuperar el nivel inicial sino que lo van a superar. A este fenmeno se le denomina supercompensacin. Por tanto, cuando Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de repetir las cargas para beneficiarnos de este fenmeno de la supercompensacin, podramos considerar las tres posibilidades que se indican a continuacin:.

Que el perodo de recuperacin o reposo fuese demasiado prolongado. La repeticin de la see more se producira cuando los efectos de la supercompensacin hubieran desaparecido Figura 5. No obtendramos beneficio, es decir no habra una mejora adicional. Que el periodo de recuperacin o de reposo fuese demasiado corto y no se completase la fase de recuperacin, producindose una disminucin de la capacidad funcional an ms acusada Figura 5.

Que la repeticin de la carga se produjese coincidiendo con la cima de la supercompensacin Figura 5. Aumento gradual de la sobrecarga fisiolgica. Techo fisiolgico. La aplicacin repetida de sobrecargas producira una adaptacin que resultara en un nivel funcional aumentado, pero despus de cierto tiempo esta sobrecarga perdera la posibilidad de producir una article source, ya que la adaptacin progresiva a ella ira haciendo que sus efectos fuesen cada vez menores dejando de ser una sobrecarga.

Sera necesario, pues, que las cargas fueran aumentndose de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing progresiva para que mantuviesen su efecto desequilibrador.

Este aspecto justifica la necesidad del incremento progresivo de la sobrecarga fisiolgica que deber tenerse en cuenta, si se pretende continuar aumentando adicionalmente las capacidades funcionales del sujeto.

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No obstante, debera sealarse que estas mejoras funcionales tienen un lmite biolgico, es decir, experimentan lo que podramos llamar un efecto de techo fisiolgico en la mejora funcional.

Podramos decir que, como consecuencia de los sucesivos ajustes, el organismo va aumentando progresivamente su capacidad para realizar trabajo. Pero debemos, sin embargo, recordar que estos procesos fisiolgicos de adaptacin tienen un lmite, denominado techo fisiolgico, y que este techo es diferente de una persona a otra y est determinado por las caractersticas genticas heredadas por el sujeto, ya que stas limitarn sus capacidades morfofuncionales. Tipos de adaptacin. Tipos de efectos de entrenamiento.

La reserva de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing. Tipos de adaptacin: La adaptacin inmediata. Se relaciona con las reacciones del organismo ante un ejercicio determinado por ejemplo: un asalto al saco.

La amplitud Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing estas reacciones estn estrechamente relacionadas con la intensidad de la estimulacin y las reservas funcionales en una componente determina.

La adaptacin a largo plazo. Es un proceso acumulativo fsico, que se desarrolla a travs de la exposicin Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing a excedentes morfolgicos funcionales, y que provocan en el organismo reacciones homeostticas y especficas mediante una estructura de adaptacin estable. Tipos de efectos de entrenamiento: Efectos Parciales. Se producen por medios Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de entrenamiento por ejemplo, cambios producidos por cargas de fuerza, resistencia, velocidad, etc.

Efectos inmediatos. Se producen como resultado de una sola sesin de entrenamiento. Efectos retardados. Son los que se producen durante la adaptacin compensatoria Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing la recuperacin. Efectos acumulativos. Ocurren como resultado de una suma de sesiones de entrenamiento o incluso temporadas de entrenamiento. Efecto residual. Es la retencin de los cambios fsicos tras el cese del entrenamiento, ms all Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing tiempo durante en el que es posible an que se produzca una adaptacin.

El grado de adaptacin que es capaz de alcanzar un deportista va a venir determinado por la reserva de adaptacin que posea su organismo. Definen como reserva de adaptacin, la respuesta de adaptacin que posee en cada momento el organismo, y que le capacita poder pasar a un nuevo nivel de sus posibilidades motoras. La reserva total de adaptacin seala los lmites potenciales de adaptacin de un sujeto o un sistema funcional.

Viene determinada genticamente, y no es posible alterarla si no es mediante manipulaciones externas Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing permitidas. La reserva actual de un atleta, viene determinada por el grado de desarrollo que el sujeto o un sistema funcional, alcanza en un momento concreto de la vida del deportista. Conforme aumentan los niveles de rendimiento adquiridos mediante el entrenamiento, disminuye la reserva potencial de entrenamiento que se posee, aunque a su vez permite soportar mayores niveles de carga sin que el sistema se vea excesivamente resentido o daado.

Este fenmeno implica que, para una carga determinada de entrenamiento, la Source es menor y la recuperacin ms rpida y eficaz.

Las posibilidades de adaptacin de un organismo a las cargas de entrenamiento son individuales y dependen de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing capacidad condicional y coordinativa. Relacin entre carga de entrenamiento y adaptacin. Por consiguiente la carga y la recuperacin deben considerarse como una unidad. Se puede suponer que toda carga que se aproxime al grado ptimo deja huellas de supercompensacin, pero solo a travs de la acumulacin de efectos de entrenamiento tiene lugar un aumento discontinuo del rendimiento en determinados periodos.

El proceso de entrenamiento y su desarrollo obliga a elevar sistemticamente la carga externa. Por Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing que hay que rechazar, en principio, todo periodo de transicin prolongado sin cargas de entrenamiento.

Habr que tener en cuenta que el efecto de entrenamiento producido por Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing unidad de entrenamiento, se continue reading enormemente o se pierde incluso totalmente, cuando el intervalo entre unidades de entrenamiento es muy largo. Cargas de gran volumen y poca o media intensidad de estimulo, desarrollan capacidades de resistencia. Cargas de poco volumen y con una intensidad de estimulo desde lo submximo, promueven el desarrollo de la fuerza y la velocidad.

Qu son los principios del entrenamiento deportivo?. A la hora de plantear la estrategia a seguir en la formacin de un deportista, hemos de pensar en la eficacia en el proceso de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing, para lo cual es imprescindible y fundamental tener en cuenta los siguientes aspectos: La adaptacin del organismo a lo largo del proceso de formacin del deportista.

Una correcta asimilacin de hbitos motrices. Desarrollar las cualidades motrices que desarrollan estos hbitos. Los principios de entrenamiento son el conjunto de directrices generales, que basadas en las ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas posibilitan al entrenador la adecuada implantacin de los procesos globales de entrenamiento, los mtodos y la Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing, as como el control sobre el conjunto del proceso de entrenamiento.

Los Principios de Entrenamiento son: 1. Principio de participacin activa y consciente del entrenamiento. Principio de desarrollo multilateral. Principio de especializacin. Principio de la progresin.

Principio de especificidad. Principio de la individualizacin. Principio de la continuidad. Principio de la relacin ptima entre carga y recuperacin.

Principio de variedad. Principio de accin inversa. Principio de calentamiento y vuelta a la calma. Principio de la participacin activa y consciente del entrenamiento. Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing pueden enumerar de este principio las siguientes reglas o directrices: a.

El entrenador debe elaborar los objetivos de entrenamiento junto con sus deportistas. Esto obligara a tomar un papel activo en el establecimiento de objetivos segn sus propias capacidades. El deportista debera participar activamente en la planificacin de los programas de entrenamientos a corto y largo plazo, as cmo analizarlos.

El deportista debera una pasar una valoracin con el fin de obtener una informacin ms objetiva de sus progresos en un periodo determinado de tiempo y basar una programacin posterior en este tipo de anlisis. El deportista debe introducir tareas o entrenamientos de forma voluntaria, pero bien fundamentados, fuera del contexto del entrenador atleta.

Principio de la multilateralidad. En las primeras etapas de todo entrenamiento el objetivo prioritario ha de ser la consecucin de un desarrollo armnico del futuro deportista. Es necesario exponerse a un desarrollo multilateral con el fin de adquirir los fundamentos para una especializacin posterior.

La experiencia prctica ha demostrado que una preparacin multilateral en las primeras etapas Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing formacin del deportista tiene como consecuencia una mayor cantidad de movimientos dominados, lo cual conduce a la obtencin de una mayor riqueza de conductas motrices que a su vez repercute en una eficiencia motriz mayor.

Por el contrario una preparacin unilateral y especfica, incide siempre sobre un mismo sistema y repercute negativamente en los dems. El principio de desarrollo multilateral comprende la interdependencia entre los sistemas y rganos humanos y entre los procesos fisiolgicos y psicolgicos. Un ejercicio en relacin con su propia naturaleza Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing sus requerimientos motores, siempre necesita de una intervencin armoniosa de 50 pginas 14 de 50 - F.

En consecuencia, en las primeras metas de entrenamiento de un deportista, el entrenador debera considerar un sistema dirigido hacia el desarrollo funcional apropiado del cuerpo.

Los grupos musculares, la flexibilidad de las articulaciones, la estabilidad y la activacin de todas las partes que corresponden a los futuros requerimientos del deporte seleccionado, debera ser el foco de atencin. Por tanto el principio de la multilateralidad se determina y afirma en la necesidad de adquirir una formacin polivalente, con el fin de evitar una especializacin prematura.

Principio de la especializacin. La especializacin, o los ejercicios especficos para un deporte o especialidad, llevan a alteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte. El organismo humano se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptacin no es solamente fisiolgica Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing que es aplicable tambin a efectos tcnicos, tcticos y psicolgicos. La especializacin est basada en un slido Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing multilateral.

A lo largo de la carrera deportiva de un atleta, el volumen total de entrenamiento del repertorio de ejercicios especiales va aumentando de forma progresiva Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing continua.

Ante la tendencia de iniciaciones precoces, la relacin entre lo polivalente y lo especfico ha de ser cuidadosamente planificada, con el fin de no introducir al deportista en una especializacin prematura nada conveniente en la mayora de los casos y distinguir entre formacin y aprendizaje, as como delimitar correctamente Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing termino de iniciacin precoz S y no confundirlo con el de especializacin precoz NO.

Tambin llamado principio de aumento progresivo de la carga de entrenamiento o principio de la gradualidad. Este principio hace referencia a la elevacin gradual de las cargas de entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados, la complejidad de los movimientos y el crecimiento de tensin psquica.

Las cargas de entrenamiento Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing relacionarse con el nivel de rendimiento del deportista. El ritmo con Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing que se mejora va ligado al ritmo y forma en que aumenta la carga en entrenamiento. Tambin debe tenerse en cuenta que cuando se mantienen iguales las cargas, stas pierden paulatinamente su efecto de entrenamiento y contribuyen muy poco o nada al desarrollo de la capacidad de rendimiento fsico, tcnico o psquico.

Se puede generalizar diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensiva a medida que va aumentando la capacidad de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing.

Sin embargo, se ha podido comprobar que en los jvenes se logra una adaptacin ms estable y, por consiguiente, un mayor aumento del rendimiento, cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar ms ampliamente Harre Las medidas ms importantes para ellos son:.

Aumento de la frecuencia de entrenamiento. Aumento del volumen de la carga por unidad de entrenamiento con igual densidad de estmulo frecuencia a la que se expone un atleta sobre una serie de estmulos por unidad de tiempo.

Aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento. Los efectos son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, especfico al sistema de energa, especfico al grupo muscular y especfico al tipo de movimiento de cada articulacin.

El rendimiento mejora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. El dominio tcnico de las diferentes disciplinas deportivas, se ha de conseguir por caminos distintos segn cada deporte y a travs de ejercicios puramente especficos. Muchos deportes podrn estar relacionados bajo una preparacin fsica generalizada para ellos, pero no existe una transferencia en cuanto a la tcnica entre ellos. Las disciplinas deportivas necesitarn de un aprendizaje especfico y separado de otros deportes, segn sus propios movimientos tcnicos para poder obtener un click here concreto.

Nos podemos encontrar con que en la preparacin de determinados deportes, el read article fsico se hace con mtodos solamente atlticos, sin adaptarlos a las peculiaridades de cada disciplina deportiva.

Esto puede ser read article como base de la preparacin, pero nunca como nico modelo de trabajo. Por ejemplo, en el Kickboxing se utilizan algunos mtodos de carrera a intervalos, continuos, continuos variables, etc.

Principio de la individualidad. Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento. Se determina que por las caractersticas morfolgicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con caractersticas completamente distintas, desde el punto de vista antropomtrico, desde el punto de vista funcional, motor, psicolgico, de adaptacin, etc.

La capacidad de reaccin del organismo es distinta en cada atleta, independientemente de los estados de forma, las modificaciones del gesto deportivo, y las transformaciones normales, por ejemplo, durante el proceso de entrenamiento y que ejercen una influencia distinta en cada deportista. Por todo ello, la aplicacin de los esfuerzos en el entrenamiento requiere una estricta individualizacin de los medios Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing emplear.

Segn Ozolinel principio Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing individualizacin exige que los objetivos y Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin, los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizar el deportista, se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de los practicantes, del nivel de sus posibilidades funcionales, de la preparacin deportiva y de su estado de salud, teniendo en cuenta sus peculiaridades de carcter, cualidades psquicas, etc.

Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominio deportivo y los objetivos propuestos. La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individuales de entrenamiento mensuales, anuales y a largo plazo.

En las sesiones de entrenamiento, la parte principal se debe llevar a cabo segn planes individualizados o con planes para grupos homogneos o de caractersticas similares. Harre propone las siguientes reglas: 1.

Analizar la capacidad de rendimiento y desarrollo de los deportistas. La edad. Los aos de entrenamiento. La capacidad individual de rendimiento y de carga. El estado de entrenamiento y de salud. La carga total y la posibilidad de recuperacin. El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. Diferencias especficas del sexo.

Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un deportista. Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamiento de las mujeres. Este principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento.

Slo la repeticin garantiza la fijacin de los resultados deportivos, y la Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de experiencia. Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento, sin repeticin de los ejercicios fsicos y de otro tipo no puede haber desarrollo y perfeccionamiento en el deporte. El principio plantea la sucesin regular de las unidades de entrenamiento.

Ejercicios aislados o entrenamientos muy distantes no provocan efectos positivos en el proceso de adaptacin. Slo la repeticin garantiza la fijacin de los hbitos y conocimientos la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de experiencia en source logros deportivos. Es evidente que un ejercicio aislado, o un entrenamiento muy distante de otro, no Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing ningn efecto positivo en el proceso de adaptacin del entrenamiento, ya que no ser posible la supercompensacin por haberse perdido los efectos del primer entrenamiento.

Para el desarrollo de las cualidades motrices, es necesaria una preparacin continuada. La experiencia y la fisiologa del ejercicio han demostrado que todo esfuerzo que se interrumpe por un perodo prolongado, o es realizado sin continuidad, ni crea hbito ni entrena.

Es decir, no se produce una mejora funcional al no haber adaptacin. As lo consideran la mayora de los autores. Este principio de continuidad, est altamente ligado al principio de relacin ptimo entre carga y recuperacin, pues el segundo es esencialmente el contenido del primero.

La carga y la recuperacin van ntimamente unidas en el entrenamiento. El fundamento biolgico de ello es el fenmeno Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing supercompensacin ya descrito. Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga eficaz sesin de entrenamientocon el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida siguiente sesin de entrenamiento en condiciones favorables.

El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los mtodos de trabajo que se empleen.

La recuperacin es esencial tanto en la sesin de entrenamiento entre tareascomo en la planificacin del entrenamiento de la temporada. El descanso aporta la relajacin fsica y mental necesaria para poder afrontar futuras cargas de entrenamiento. La recuperacin no puede considerarse como si consistiera simplemente en un perodo de descanso. Por el contrario, significa el empleo de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing apropiados de recuperacin para restaurar la capacidad funcional Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de cargas dentro de una sesin de entrenamiento, entre sesiones de entrenamiento y entre series de trabajo.

Un alto volumen de entrenamiento Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing unido a que ciertos elementos tcnicos o read article sean repetidos muchas veces. El entrenamiento, exige muchas horas de dedicacin y entrenamiento. El volumen y densidad de entrenamiento deben estar read article aumentando y los Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing son repetidos numerosas veces.

Esto lleva a la monotona y al aburrimiento. Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran repertorio de ejercicios que le permitan una alternancia peridica. Los ejercicios deben ser elegidos bajo la condicin de que sean similares a la accin tcnica del deporte practicado o que desarrollen las capacidades biomotoras requeridas para el deporte.

En resumen, se puede afirmar que, atendiendo al principio de la variedad de las cargas, la forma ms efectiva para mejorar el rendimiento Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing consigue de la forma siguiente: 1. Variando las cargas. Variando los mtodos. Variando los ejercicios. Los efectos de entrenamiento son reversibles. La mayora de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse.

Por ejemplo, se necesita tres veces ms tiempo en ganar resistencia que en perderla. Se puede deducir con este principio que: la importancia que puede tener en el deportista los perodos de inactividad, y que cuando estas adaptaciones se pierden, se tendr que Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing un tiempo considerable Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing para recuperar lo perdido y no para la mejora. Las modificaciones de los parmetros fisiolgicos muestran que despus del perodo de entrenamiento, los efectos remiten completamente en seis meses aproximadamente.

Si bien es cierto que se reconoce cierta memoria del organismo para recuperar un estado anterior de forma fsica. En las capacidades de resistencia y fuerza resistencia, se observa una prdida rpida y sustancial de rendimiento con la inactividad. La fuerza mxima, la fuerza velocidad y las capacidades de velocidad, parecen ser ms estables tras los periodos de entrenamiento. El calentamiento debe preceder toda actividad Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing con el fin de: a.

Aumentar la temperatura del cuerpo. Aumentar el ritmo de respiracin y del corazn. Prevenir lesiones. Sabemos que en la gran mayora de los casos es necesario dos partes en el calentamiento, aunque tambin deberemos tener en cuenta el tipo de actividad. Hablamos del calentamiento general y del especfico.

Los dos primeros aspectos antes mencionados cumplen en el calentamiento general, mientras que el calentamiento especfico de la actividad que vamos a desarrollar nos prepara para eliminar posibles lesiones debidas a la actividad especfica que desarrollamos. La vuelta a la calma es tan importante como el calentamiento. Una ligera actividad despus del trabajo intenso favorecer la accin de bombeo de los msculos sobre las venas, ayudando a la circulacin, en la renovacin de los productos de desecho en la sangre.

Es deber del entrenador incluirlos en cada sesin de entrenamiento. Interaccin de los principios en el proceso de entrenamiento. Se plantea que todos los principios del entrenamiento se relacionan entre s. Es imposible concebir un entrenamiento sin una actitud consciente hacia el mismo. Todos los principios se complementan y unifican en torno al principio de la individualizacin.

En un proceso de entrenamiento a largo plazo, la planificacin sistemtica y racional de los objetivos, contenidos, medios y mtodos de entrenamiento permite una mejora progresiva de la capacidad de rendimiento.

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Los contenidos del entrenamiento. Hablar de contenidos de entrenamiento, es sinnimo de hablar de ejercicios de entrenamiento. Estos contenidos representan la estructuracin completa Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing entrenamiento en funcin del objetivo a alcanzar Weineck, La prctica de ejercicios es la forma principal del proceso de entrenamiento en el desarrollo de la capacidad de rendimiento.

Podemos Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing por tanto que, los ejercicios constituyen la base de la planificacin del entrenamiento. Para Weinecklos ejercicios se Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing en: Ejercicios de desarrollo general. Ejercicios especiales. Ejercicios click the following article competicin.

Ejercicios de desarrollo general. Tienen la finalidad de crear una amplia Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing para la especializacin progresiva que se debe read article. Sus objetivos son la mejora de los factores psicofsicos, creando la base para las capacidades y habilidades tcnicas y tcticas.

Influyen multilateralmente sobre Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing organismo del deportista, creando un amplio crculo de hbitos motores. Entre estos ejercicios estn: los ejercicios gimnsticos y de otras modalidades deportivas, como las carreras, saltos, juegos deportivos, musculacin, natacin, etc.

Construidos a partir de los ejercicios generales, tienen una forma ms especfica y constituyen una parte importante en el desarrollo del rendimiento deportivo.

Es caracterstica la considerable semejanza que hay entre las peculiaridades que desarrollan los esfuerzos neuromusculares y las acciones especficas por ejemplo: de golpe, defensa y otras. Son ejercicios de preparacin especial aquellos que por la estructura y carcter de su cumplimiento se asemejan a los movimientos Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing del kickboxer en nuestro casopor ejemplo, los ejercicios simples y complejos de tcnica, la sombra, los ejercicios con go here manoplas, sacos, peras, paos, escudos, etc.

Estos ejercicios contribuyen al perfeccionamiento de los movimientos especiales y al desarrollo de las cualidades fsicas especficas para el Kickboxing. Permiten una afinacin de la totalidad del rendimiento deportivo. Se presenta bajo formas ms complejas, en relacin directa con la especialidad deportiva. En el Kickboxing, estos ejercicios son ejecutados mediante los Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de tipo condicional, libre y competitivo. Pertenecen a este grupo tambin los trabajos tcticos por parejas.

Medios de entrenamiento. Aparato o medida que apoya el desarrollo del entrenamiento. Los medios de entrenamiento se ajustan constantemente al contenido del mismo y contribuyen a su realizacin. Pertenecen a los medios de entrenamiento, los materiales, equipos, diversas instalaciones, adaptaciones y aparatos especiales de entrenamiento, que tienen una relacin directa con las tareas de la enseanza de la tcnica y tctica y la educacin multilateral de las cualidades fsicas del deportista.

Los mtodos de entrenamiento. Procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas de entrenamiento en funcin de un objetivo a conseguir. Estos mtodos o procedimientos se pueden clasificar en funcin del mbito de aplicacin: mbito de acondicionamiento fsico.

Como mtodos fundamentales continuos, intervlicos, de repeticiones y de control. Caso prctico como resumen de lo expuesto. Objetivo: mejora de la resistencia especfica. Descubra todo lo que Scribd tiene para ofrecer, incluyendo libros y audiolibros de importantes editoriales. Definicin de entrenamiento deportivo: Es ante todo un proceso pedaggico de gua, para la elevacin del nivel de capacidad del organismo del deportista.

El objetivo es la elevacin de dicha capacidad, hasta los lmites alcanzables. Bompadefine entrenamiento como una actividad deportiva sistemtica de larga read article, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo click at this page conformar las funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes.

El entrenamiento puede considerarse Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing la sumatoria de todas las adaptaciones que se efectan en el organismo del deportista a travs de los que se entiende como carga de entrenamiento que est compuesta por la Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de estmulos que el organismo soporta durante la accin de entrenar. Zintldefine entrenamiento como el proceso planificado que pretende o bien significa un cambio optimizacin, estabilizacin o reduccin del complejo de capacidad de rendimiento deportivo condicin fsica, tcnica de movimiento, tctica, aspectos psicolgicos.

Snchez Bauelosdefine entrenamiento como una actividad de bsqueda continua de los lmites fsicos a los que puede llegar el ser humano en el contexto de la competicin deportiva, bajo el mtodo cientfico y el abandono sistemtico del mtodo emprico. Esto Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing Reflexin y autocrtica constantes, con respecto a los procesos de entrenamiento. Identificacin y definicin precisa de problemas en el proceso de entrenamiento, para la solucin de los mismos.

Someter a unas reglas formales los datos procedentes del proceso de entrenamiento y sus resultados. El entrenamiento basado en la seleccin y priorizacin del trabajo. Para Agustn Melndezcuando hablamos de entrenamiento, nos referimos a la serie de actividades fsicas realizadas de una manera continua con el propsito de incrementar la eficiencia fsica. Como una serie de normas y procedimientos que generalmente se enuncian como principios de entrenamiento Tema 3- que deben tenerse en cuenta a la hora de realizar una planificacin del entrenamiento.

Para poder obtener unos beneficios concretos deberemos plantearnos previamente qu es lo que estamos tratando de conseguir. Ser preciso determinar qu cualidad o cualidades fsicas estamos tratando de mejorar. El programa de entrenamiento debe realizarse de una manera continuada, es decir, a lo largo del tiempo para que puedan ir manifestndose los efectos acumulativos de las diversas sesiones de entrenamiento que dan lugar a una adaptacin.

La Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing a las cargas de trabajo requerir que stas se vayan reajustando durante el proceso del entrenamiento para que sean capaces de ir causando mejoras adicionales en el proceso de adaptacin.

Factores que afectan al rendimiento deportivo. Caractersticas Fsicas: talla, peso, longitud de segmentos del cuerpo, composicin corporal, etc.

Caractersticas Fisiolgicas: resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad, etc. Niveles de Destreza: tcnica, tctica, procesamiento de la informacin, variaciones ambientales en la competicin, etc. Caractersticas Psicolgicas: motivacin, concentracin, agresividad, nivel de activacin, toma de decisiones, etc.

Otros factores: genticos, sociolgicos, edad biolgica, madurez, etc. Posibilidades del entrenamiento deportivo.

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El entrenamiento deportivo se presenta en la actualidad bajo estas tres posibilidades: Aumento del rendimiento. Mantenimiento del rendimiento. Reduccin del rendimiento. Que se emplear principalmente, despus de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing desarrollado un entrenamiento de alto rendimiento.

Por consiguiente, a travs del entrenamiento se influye sobre la capacidad de rendimiento deportivo de las personas. Sin embargo, el deporte de alto rendimiento tan slo es til para aquellos deportistas que disponen de unas buenas condiciones genticas aptitud o disposiciones naturales e influencias sociales positivas familia, profesin, entrenador y lugares de entrenamiento. Por lo que se refiere a los deportes practicados en las escuelas deportivas, las actividades polideportivas y los deportes de tiempo libre, estas click here no desempean un papel decisivo Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing tambin es posible lograr rendimientos deportivos a travs del entrenamiento.

Objetivos del Entrenamiento deportivo. Harre Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing, enumera los siguientes: a Alcanzar un desarrollo fsico multilateral y elevar su nivel.

Los elevados requerimientos del Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing moderno obligan a los deportistas a someterse a situaciones altamente alteradas respecto a las que realizan habitualmente en la vida normal. El proceso de adaptacin del organismo a las cargas fsicas como las utilizadas en el entrenamiento conlleva una adaptacin mltiple y compleja de los diferentes sistemas que intervienen.

Definimos por tanto ADAPTACIN como: la transformacin de los sistemas fsicos y psquicos, que se producen bajo el efecto de cargas externas y la reaccin frente Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing condiciones especficas internas que conducen al individuo hacia un nivel superior de rendimiento.

Al hacer ejercicio, en el organismo se producen una serie de cambios fisiolgicos para poder afrontar la nueva situacin, a estos cambios los llamaremos respuestas. Existe un tipo de respuestas que se manifiestan de manera inmediata y a corto plazo de forma transitoria. Son cambios que desaparecen al poco tiempo de terminar el ejercicio y que vamos a denominar ajustes. Son efectos inmediatos causados por la reaccin a un agente estresante o estmulo de entrenamiento. Cuando concluye el ejercicio, se produce la recuperacin del estado funcional previo.

Se puede observar una respuesta que se manifiesta como una elevacin general del metabolismo, y que se mantiene durante algn tiempo despus de haber cesado el ejercicio. A este tipo de respuesta se le denomina efecto residual o de huella.

Se considera que es una respuesta preparatoria que aumenta la posibilidad de soportar estmulos de entrenamiento futuros. La respuesta a ms largo plazo que se manifiesta como una serie de cambios funcionales permanentes en estructura y funcin y que es consecuencia de la repeticin continuada de estos cambios transitorios efectos residuales o huellas. Es una respuesta de tipo acumulativo que a travs del efecto de huella va produciendo una serie de cambios progresivos, que hacen que el organismo responda ms fcilmente a sesiones subsecuentes de entrenamiento.

La Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing se puede presentar ligada al concepto de estrs, siempre que consideremos a ste como la tensin que se produce en el organismo cuando se ve sometido a Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing estmulo. Definimos UMBRAL como: capacidad del individuo o desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad del estmulo.

Tendremos que tener en cuenta al referirnos al umbral de entrenamiento que: La adaptacin funcional se logra como consecuencia de la asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes PROGRESIN. Partiendo del principio de que Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un mximo margen de tolerancia a los estmulos de entrenamiento, hay que considerar que los estmulos que por su naturaleza dbil estn por debajo del umbral no excitan suficientemente las funciones orgnicas y por tanto no entrenan.

Aquellos click to see more mas intensos, pero que todava se mantienen por debajo del umbral, pero muy prximos o igual al umbral, excitan las distintas funciones orgnicas efectos de entrenamientosiempre y cuando, se repitan un nmero suficiente de veces.

Los estmulos por encima del nivel de tolerancia no entrenan. Click here que entrenar el intervalo en el cual se entrena, entre el umbral y el mximo nivel de tolerancia, e ir aumentando ambos poco a poco progresin. El sndrome general de Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing S. Se define como: la respuesta de adaptacin no especfica, que ofrece el organismo, a toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico.

Agustn Melndez : el ejercicio Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing reacciones especficas que no sern iguales al levantar objetos muy pesados que al correr largas distancias. Lo que resulta interesante es que todas estas respuestas tienen algo en comn, ya que las alteraciones producidas estn requiriendo Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing se realice un reajuste funcional.

Precisamente es esta demanda la que resulta inespecfica y es independiente del tipo de actividad realizada. El mismo autor, Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing el S. Poner la corriente elctrica podra compararse a la respuesta generalizada Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing. Se proponen tres fases para explicar el S. Reaccin de Alarma. En ella el cuerpo muestra los cambios caractersticos de la primera exposicin a un estresor.

Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing mismo tiempo, su resistencia disminuye. Durante esta fase se produce un proceso de choque y que si el estresor puede ser tolerado dentro de unos lmites fisiolgicos, y dura lo suficiente, se produce un contra choque que trata de aumentar la resistencia a dicho estresor. Si el estresor es muy enrgico, durante este perodo disminuye el estado normal de resistencia.

Si el estmulo es soportado, se favorece la adaptacin. Fase B. Estado de resistencia. Si la exposicin de manera continuada a un estresor es compatible con la adaptacin, los signos, que aparecieron durante la reaccin de alarma desaparecen virtualmente, y la resistencia se eleva por encima de lo normal.

Fase C. Estado de agotamiento. Si la exposicin al mismo estresor al que el cuerpo ya se ha adaptado contina durante un perodo de exposicin largo, la energa de adaptacin puede agotarse, y los signos de la reaccin de alarma pueden reaparecer, pero esta vez lo hacen de una manera irreversible disminucin del rendimiento.

Podramos interpretar estas tres fases dentro de una planificacin convencional. Donde la fase Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing alarma sera el Periodo Preparatorio Adquisicin de la forma deportivala fase de resistencia sera el Periodo de Competicin Mantenimiento de la forma deportiva adquiriday por ltimo la fase de agotamiento sera el Periodo de Transicin Prdida de la forma deportiva.

La supercompensacin. Los mecanismos de adaptacin del organismo. Un organismo est adaptado a una situacin determinada cuando existe un equilibrio entre la sntesis y la degeneracin. A este equilibrio se le llama homeostasis. Si un estmulo rompe la homeostasis, el organismo intentar restablecer un nuevo equilibrio correspondiente a la situacin modificada.

Si el tipo del estmulo se basa en una nueva carga elevada, la homeostasis se interrumpe por un predominio de procesos degenerativos catablicos. La respuesta frente a este tipo de estmulo es un aumento de los procesos regenerativos anablicoscon el fin de proteger la Rutina de entrenamiento fisico para kick boxing de un agotamiento excesivo de su capacidad en caso de que se vuelva a presentar otra carga similar adaptacin.

As pues, los procesos regenerativos no slo intentarn recuperar el nivel inicial sino que lo van a superar.

A este fenmeno se le denomina supercompensacin. Por tanto, cuando tratemos de repetir las cargas para beneficiarnos de este fenmeno de la supercompensacin, podramos considerar las tres posibilidades que se indican a continuacin:. Que el perodo de recuperacin o reposo fuese demasiado prolongado. La repeticin de la carga se producira cuando los efectos de la supercompensacin hubieran desaparecido Figura 5. No obtendramos beneficio, es decir no habra una mejora adicional. Que el periodo de recuperacin o de reposo fuese demasiado corto y no se completase la fase de recuperacin, producindose una disminucin de la capacidad funcional an ms acusada Figura 5.

Que la repeticin de la carga se produjese coincidiendo con la cima de la supercompensacin Figura 5. Aumento gradual de la sobrecarga fisiolgica. Techo fisiolgico. La aplicacin repetida de sobrecargas producira una adaptacin que resultara en un nivel funcional aumentado, pero despus de cierto tiempo esta sobrecarga perdera la posibilidad de producir una supercompensacin, ya que la adaptacin progresiva a ella ira haciendo que sus efectos fuesen cada vez menores dejando de ser una sobrecarga.

Sera necesario, pues, que las cargas fueran aumentndose de manera progresiva para que mantuviesen su efecto desequilibrador. Este aspecto justifica la necesidad del incremento progresivo de la sobrecarga fisiolgica que deber tenerse en cuenta, si se pretende continuar aumentando adicionalmente las capacidades funcionales del sujeto. No obstante, debera sealarse que estas mejoras funcionales tienen un lmite biolgico, es decir, experimentan lo que podramos llamar un efecto de techo fisiolgico en la mejora funcional.

Podramos decir que, como consecuencia de los sucesivos ajustes, el organismo va aumentando progresivamente su capacidad para realizar trabajo. Pero debemos, sin embargo, recordar que estos procesos fisiolgicos de adaptacin tienen un lmite, denominado techo fisiolgico, y que este techo es diferente de una persona a otra y est determinado por las caractersticas genticas heredadas por el sujeto, ya que stas limitarn sus capacidades morfofuncionales.

Tipos de adaptacin.